吃出肚腩太难看？简单3招，6款食物，每天坚持，肯定会有好结果

3、4月不减肥，5678月徒伤悲，妹子们都希望自己能拥有魔鬼的身材，尤其是到了夏季，不像冬季可以以“穿的多”为借口，掩盖自己的赘肉，而自己的大肚腩也就暴露出来了。

不要说坐着容易让肚子上的肉肉显现出来了，就是走路，肚子上的肉都没办法平返。

真的是很怀念以前那个魔鬼的小身材啊，那不盈一握的小蛮腰，想想都觉得好遥远了。所以，趁着还没到夏季，赶快行动起来吧！做一个身材火辣的美女子！

快节奏的生活方式让一些白领没了锻炼的时间，整天泡在办公室，回家也懒得去健身房，久而久之身材都走样了。下面这几个动作，不用去健身房，在家就可以完成，坚持做下去，你也是女神！

1.平坐前伸

脱掉鞋子和袜子，坐在地板上面对着墙，双腿并拢向前伸平，两个脚的脚跟相距13CM，脚掌顶住墙，双手前伸尽量触摸墙壁。注意膝盖不能弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松，持续5秒钟，重复做20次。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。避免后面的运动损伤腰背及腿部。属于热身动作。

2.卷腹起坐

平躺在瑜伽垫上，双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50CM，脚掌放平，上身离开地面一段距离。分三组，每组20次。这一动作能帮助强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛。

3.平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯体伸直，头部、肩部胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，切记不要抬头，保持均匀呼吸。每组保持60s，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20s。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

做完了这些是不是感觉到身体有些饿了呢，那就吃些东西吧，但不是什么都能吃的，而是要吃那些吃了以后不长脂肪的食物，想想以后终于可以变成别人口中那种“干吃不胖”的人啦~

据研究表明，每颗葡萄干只含4卡路里，虽然葡萄干含糖但是热量非常低，所以不用担心吃了会胖。这款新疆特产吐鲁番提子干，个头非常大果肉的肉质也很饱满，口感香甜。， 

牛肉干的热量也很低，平均每28g牛肉干所含的脂肪仅含0.5g，重要的是味道也特别好。这款手撕牛肉干，选用正宗黄牛后腿肉，肉质很鲜嫩，口感松软也很有嚼劲。

减肥的人都知道，酸奶可以促进肠道消化。这款莫斯利安酸奶，口感很浓厚，味道也很纯正。

海苔的热量很低，20g干海苔仅有30g卡路里，几乎没有让人发胖的风险。这款海苔，吃起来香脆可口不粘牙。可以拌饭吃，干吃和开水冲泡着吃，三种吃法任，想怎么吃就怎么吃。

开心果主要含不饱和脂肪酸，所以可以降低胆固醇的含量。这款开心果开口很自然好剥易嗑，口感上也很香脆，咸香味甜。名为开心果，寓意每个人吃完都会开心。

鱿鱼体内的胆固醇主要集中在内脏位置，所以鱿鱼尾的胆固醇热量并不高，不用担心会长胖。这款鱿鱼丝肉质筋道有嚼劲，唇齿留香让人回味无穷。