天啦噜，原来吃瓜子还能养生，这几年的瓜子白吃了，赶紧去买几袋

吃瓜子有什么好处？很多人闲暇之余都喜欢嗑瓜子消磨时间，但是却不知道吃瓜子有什么好处，其实吃适量的瓜子有很多好处，但是吃瓜子也有坏处，下面为您介绍吃瓜子的好处和坏处。

1、可美白肌肤

　　瓜子是维生素B1和维生素E的良好来源，而维E则能够防止细胞遭受自由基的损伤，从而可以让肌肤变得柔嫩美白。

2、可预防贫血

　　瓜子里丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素有预防贫血的作用。

3、可降低胆固醇

　　瓜子含脂肪达50%左右，但主要是不饱和脂肪，而且不含胆固醇，瓜子的亚油酸含量达70%，有助于降低人体血液胆固醇含量，从而保护心血管健康。

4、可治疗失眠、减少抑郁

　　冬天太阳光照相对较少，人们心情容易受影响。常进食富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症等大有帮助，而瓜子就含有大量维生素B。

5、可降低结肠癌发病率

　　瓜子含有大量食用纤维，每7g就含有1g食用纤维，远远高于苹果的食用纤维含量。美国癌症研究所相关实验当中已经证明食用纤维可以降低结肠癌的发病率。

6、可生精壮阳

　　瓜子的蛋白质当中含有精氨酸。精氨酸是制造精液不可缺少的成分。因此处在生育期的男士每天食用一些葵花籽对身体好处很大。

7、可促进食欲助消化

　　瓜子的香味会刺激舌头上的“味蕾”，舌头的兴奋传到消化器官后，会有利于消食化滞。总结起来就是：饭前嗑促进食欲，饭后嗑消化食物。

　　尽管瓜子好处很多，但还是有一些注意事项的

1、每天30g即可

　　葵花籽富含油脂和能量，同时葵花籽炒熟后性燥热，吃多了不但会造成能量摄入过多，还有可能导致上火。因此葵花籽食用量应控制在每天一小把，即30克左右。

2、最好用手剥皮

　　用牙嗑瓜子容易使舌头和口角糜烂，还会在吐壳时将大量津液吐掉，从而导致味觉迟钝、食欲减少，而大量耗损唾液的人易患口疮、舌疮等。

　　所以尽管手剥皮比较累，但为了口腔健康也是划算的！

3、老年人尽量少吃

　　当咸味瓜子中的盐和水分进入体内，便会潴留在血管内，令患有高血压的老人症状加重。此外老年人的牙不比年轻人，过多食用会伤牙齿。

4、减肥尽量少吃

　　葵瓜子属高能量食品，需控制能量摄入的人最好不吃。

以后谁说我吃瓜子多，我就把这个文章给他看看，我真的是太机智了！