女人多做这几个动作！保持苗条身材就靠它
很明显，减肥已经成为我们生活中不可避免的话题。可一提到运动减肥，很多人都会说：“很难！”可你有没有想过，结果只是因为你不够坚持，你的方式和节奏都掌握对了吗？下面就给大家介绍3个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效，平时在家也能练出小蛮腰。
一、载重深蹲：提臀瘦大腿
载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。
二、踏台阶：美化身体线条
我们每天做着许多前后动作，比如走路，跑步，爬楼梯，所以训练是一种补足训练，让你的大腿，正腹肌和臀部都会变得更美。
三、伏地静止：瘦腰腹
伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。
减肥除了靠运动，大家可还要记得控制好减肥期间的饮食哦，不然可会前功尽弃的。那么什么食物适合减肥呢？就让小编为你一一列出来吧。
1、花生米
花生本身是很好的排毒佳品，可以强健肠道，消除便秘而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，可增加肠道的韧性。 每天吃一把花生当做是小零食吃，既能解馋也能帮助减肥，十分不错。
2、杏仁
坚果中的杏仁含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖哦！
3、豆干
豆类含丰富膳食纤维，能够吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚，利于通便。而大便畅通了，食物在肠道停留时间就缩短了，也能减少吸收。而且，而豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体燃烧脂肪，塑造肌肉。
4、果蔬燕麦片
丰富的果蔬+谷物营养，燕麦里面含有丰富的膳食纤维，蛋白质，维生素等多种营养，再加上健康素食的各种果蔬颗粒，可以由内而外地调节人体肠胃，促进肠胃消化，并且饱腹感强。许多明星能保持住身材的秘密也是靠燕麦片哦~
5、牛奶
乳制品种丰富的钙质能够促进骨骼生长，而大量的优质蛋白质能够加速你的新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。牛奶能够刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。
6、蓝莓干
蓝莓等莓类水果含有大量的维生素C和花青素。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。而花青素则是一种纯天然抗氧化剂，可高效清除老化、压力及外在污染产生的自由基，促进新陈代谢。多吃莓类水果能帮助你控制食欲，达到很好的减肥效果。
- 猜你喜欢
- 相关阅读
SO COOL！东京香蕉蛋糕冻着吃，羽田机场支付宝就能买
如今，各大品牌都在流行跨界的玩法，哪怕八竿子打不着的都可以跨得很嗨。作为多年以来，俘获了日本国内外众多吃货芳心的东京香蕉蛋糕，在今年夏天，号召大家把它冷冻后再吃...
http://www.vdolady.com/meishi/201906/21230522.html - 美食
抢占百城，亿路同行，燕太太集团燕窝月饼发布会圆满成功
6月10日，来自全国各地的100余位代理经销商齐聚上海，共同品鉴燕太太集团2019年燕窝月饼新品。琳琅满目的10大系列产品、燕窝月饼食尚秀、隆重的核心经销商颁奖，以及火热的...
http://www.vdolady.com/meishi/201906/12230436.html - 美食
一根香蕉的野心
此香蕉非彼香蕉，而是大名鼎鼎的日本伴手礼东京香蕉。 众所周知，日本人崇尚礼尚往来，无论是家人亲友，还是职场拜访，大家都习惯性地买一盒点心，略表心意。于是，这种文...
http://www.vdolady.com/meishi/201905/28230287.html - 美食