8条不良生活习惯阻碍减肥成功，你占几条？给你定制三餐甩掉肥肉

对于胖胖的你来说，即便是易胖体质，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，你都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边 看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。尤其是在减肥期间，早餐一定要吃而且要吃好吃饱了。养成良好的吃饭规律及节奏。按推荐方法加上适当的运动，减肥不是那么难。

1.早餐吃好吃饱

不吃早饭更容易肥胖：吃早饭的人比不吃早饭的人更容易更好地减肥。研究证明，对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

a.推荐水果燕麦片

混合水果燕麦片即食免煮早餐冲饮

燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

b.推荐早餐喝豆浆

豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，非常适合于各种人群。

c.对于因湿气重引起的肥胖吃薏米红豆粉

多数腹部肥胖就是因为体内湿气重导致，薏米红豆粉帮你祛湿调理身体，还可以作为早餐给你提供丰富营养物质.薏米红豆粉，以薏苡仁、红豆为原料，以中药原理为基础，五谷食疗养生为理念，开发的一款祛湿利水的全谷物代餐粉，不仅具有较高蛋白质、纤维素等营养成分，还具有薏苡仁和红豆的特有风味，具有补血、利尿消肿、健脾利湿、通便美容等功效。

2.午餐之后一杯普洱茶

给大家推荐健康茶饮，茶叶被老祖宗饮用那么多年，越来越多的科学研究证明茶叶有降脂减肥功能。

我国台湾科学家于2003年对1210人进行了饮茶与体内脂肪含量关系的调查，结果表明，饮茶史达10年以上的人与不饮茶的人相比，体内脂肪含量减少19.6%，腰臀比降低2.1%。昆明医学院对云南普洱沱茶医治66例高脂血症的疗效作了临床观察，并与疗效较好的降脂药物安妥明治疗的31例作对比，发现云南普洱茶降低胆固醇的效果与安妥明相似，但疗效高于安妥明，且长期饮用无副作用。

3. 晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两