男人40压力大，容易腰酸背痛，常吃些健康食物，让腰板挺得板直

腰酸背痛是很多工作压力大的人，都会有的毛病，尤其是对于步入中年的男士来说，随着年龄增长，本身身体免疫力就有下降的趋势，每天大量的工作和各方面的压力加在一起，如果再有了腰背痛的毛病，那真的不是忍忍就可以好的。它会让人烦躁不安，而且大大降低人的工作效率，而且小毛病还容易忍成大毛病，时间长了可能会引发腰肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等病症。

那么怎么才能有效缓解腰背酸痛这个毛病呢？下面小编就分享几个实用的小办法给大家。

1、调整姿势

不正确的坐立姿势，不仅伤脊椎的，还会加剧腰背的酸痛，因此，挺胸收腹绝不光是为了好看，主要还是为了健康。平时无论站还是坐，记得腰杆挺直，肩膀向后打开，自然下垂，这样可以有效防止驼背，也是对脊椎最好的姿势。

2、注意保暖

保暖工作不做好，颈椎、腰背就会更容易受到损伤，而做好了保暖，会有很好的消除紧绷、舒缓疼痛的作用，比如说用热水泡澡、泡脚，就可以促进血液循环，放松肌肉和神经。但是风湿病和坐骨神经痛的患者不要轻易尝试热疗法哦，不然可能会加重疼痛状况。

3、花式伸懒腰

平时长期处于过度弯曲状态或者劳累状态的腰部，可以通过伸懒腰这样的拉伸姿势得到平衡。除非腰部有伤，不然平时多伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头对腰部有很好的保养作用。

4、注意锻炼

经常锻炼，才能促进血液循环，这样脊柱才能吸收足够的营养。平时可以经常把胳膊放在身体两边，腰腹放松、脑袋摆正。然后整个身体向上挺，让每一节脊椎骨都舒展开，再慢慢下缩，这样对脊椎很好哦。

另外，小编还为大家准备了一些缓解腰酸背痛效果很好的食物，大家不妨看一下。

核桃的营养价值很高，它含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素，有着长寿果的称号，不仅能健胃补血、润肺养神，还有非常好的延年益寿的功效，男性在觉得疲劳的时候，嚼上几颗核桃仁，还能缓解疲劳和压力哦，让你精神满满腰部也不会那么累。

红酒逼格很高，也非常受男士们欢迎，而且很多人不知道，男人每天适量喝点红酒，能给身体补充能量，促进血液循环，从而达到健康平衡的状态，精气神也会更好。另外因为红酒中含有生成红色素的成份，没事喝点还能缓解衰老，保持年轻的体态。

男人如果不想被腰酸背痛所折磨，也是需要多补充钙质的，而这种新疆和田大枣更是含有丰富的钙、铁等元素，能有效预防人体骨质疏松，让腰椎骨络更加健康，平时没事多吃点红枣，补钙、补血作用比药物还要有效，无论男女都不可少哦。

前面小编就说了，补钙是防止身体骨质变差、腰酸背痛的一个最好办法，那么说到健康补钙，牛奶绝对每天都不能缺，这款澳洲进口的全脂牛年，营养比普通牛奶还要高，每天早晚一杯不仅能为身体补充大量能量，还能缓解压力，改善睡眠，全家都可以一起喝。

山药虽然是一种比较常见的食物，不算多珍贵，但营养却不比那些大牌补品差，它含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素等等，有强健机体，滋肾益精的作用，尤其是对于压力较大的男性来说，常吃能够让身体更加强壮有精神，不被腰背酸痛的问题困扰。

黑豆能够养肝、补肾，这是李时珍在《本草纲目》中就记载过的，大部分男性生活压力很大，除了会腰酸背痛之外，头发早白、精力不济、记忆力下降的问题也是常有，因此经常吃点黑豆就会有很好的滋补作用，而当黑豆遇见醋，营养会更好被吸收，绝对是养生必备的健康美食。