维生素不能瞎补，小心会中毒

你肯定会听到过这样的话，‘维生素多吃点准没坏处’‘多吃维生素，网上不说了么，可以防癌还可以预防衰老’等等，于是呢，男女老少，全部加入到了补充维生素大军，但是，小编要告诉你，这样滥补不仅不能达到‘补’的效果，反而还会中毒。

我们都知道维生素在人体里，代谢起着至关重要的作用，每一种维生素都有着自己的使命，和其他维生素相互协调，相互制约着，每一种维生素大量补充都会影响人体环境内的稳定，甚至是毒发，首先我们得确定我们缺不缺维生素，到底缺着哪种维生素。

首先看一下我们是不是下面4种类群的人，第一种；需要量大的人，如生宝宝的孕妇，正在成长的青少年。第二种摄入量少的人，如偏食，挑食，减肥的人群。第三种；长期在高温寒冷地带工作的人群。第四种；经常抽烟，喝酒加上熬夜的人。无疑这4类人是缺维生素的。

那么到底怎么补维生素才对？应该补哪一种维生素才能有效，健康呢？下面小编就为大家介绍一下，什么样的明显状况应该补什么样的维生素，大家对号入座一下吧。

缺维生素A

如果指甲出现明显的表现，皮肤干燥，头发干枯，记忆力还减退，那么一定是缺维生素A了，而菠菜是补充维生素A最好的食物。茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，除以鲜菜食用外,还可脱水制干和速冻。营养价值更高哦。

缺少维生素B12

动起来容易失去平衡，身体会不定时的出现疼痛，全身各处都酸，那么这个时候一定要选择牛肉，里面丰富的蛋白质，碳水化合物可以使你的身体机制保持平衡。

缺少维生素B2

手脚，手心不住的出汗，出现各种白班皮肤病，一上火就容易起口腔溃疡，那么一定要及时补充维生素B2，花菇就是不错的选择，烹饪时,风味极佳,是很好的“鲜味补给’

缺少维生素C

如果你受伤了，伤口不容易愈合，牙龈出血肿痛，就多吃点水果吧，猕猴桃是营养水果里最高的一种水果，里面不仅有钾、镁、纤维素，还含有其他水果少有的营养成分——叶酸、胡萝卜素、天然肌醇。 因此，它的营养价值远超过其他水果。 

缺少维生素E

容易头晕，眼花，女性很难怀孕，流产都是缺维生素E的表现，这个时候就应该多补杏仁，杏仁里的营养及其高，而且还会让人变聪明哦

缺少维生素D

容易便秘，早晨起床容易出现僵硬感。爱出虚汗，心情及其抑郁，那就一定要补维生素D了，鱼是最有营养的一种食物，鱼可以补充蛋白质，而且在鲫鱼富含蛋白质,且易于消化吸收。

更何况小编建议，出现上诉情况最好也问问医生，明确状态后在医生指导下补充维生素，到时候别忘记来小编这里，把营养带走哦。