早上“4个要”，晚上“5不要”，如果能做到，身体好上好

生活中我们可不能像一个小白一样什么都不懂，该知道的还是应该知道，特别是一些对身体有害的生活小细节。现在大家都注重养身，特别是把对我们自己身体有伤害的事看得特别重，或许你眼光放在了大事上面，然而却往往忽视了那些我们每天都在做的小事。那么跟小编一起看看什么是清晨4个要晚上5不要吧！

1.早上要洗澡。早上洗澡是个好习惯，有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2.早上要排便。早上上厕所这个好习惯一经养成，你将会受益终身。如果还没这个习惯那就努力去培养，多吃高纤维食品，如白菜，白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然。

3.早上要喝水。醒过来后喝一杯凉水是个好习惯，经过一夜睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；有助于肠胃的清理作用。

4.要慢慢起床。早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

1.不喝咖啡。睡前不宜喝咖啡，很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见问题。

2.不要吃辣。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3.不要胀气。还有些食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4.不要喝酒。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近研究证明，他虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅眠期，

很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

5.不要油腻。油腻的食物吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作工作状态，也会导致失眠。

除了这些以外，下面小编也给大家分享一些健康饮食。

对于减肥的人，相信对燕麦并不陌生，每天早上冲一杯，既有长久的饱腹感，又香糯可口。我们这款是果仁燕麦，多种果仁与燕麦片的结合，香甜的味道则会更加浓郁。不仅带来极佳的味道，而且对脾胃，心脏有很好的保护作用。

大家都知道黑芝麻有黑发补肾的作用加上核桃补脑。早上来一杯黑芝麻粉核桃粉既营养有美味还很饱哦，用开水冲泡可以闻到芝麻的香气。洗头发感觉头发的掉的少了。考试复习和上班压力大觉得脑子不好用了，记忆力下降的朋友们。

女人补血养颜是必须的，无论年龄，不管花费多少都心甘情愿。今天这款桂圆红枣枸杞茶可以说是专门为女人所制作的，它不仅补血止血，美容养颜，还能改善睡眠对体质虚弱、记忆力不佳的人具有温补的功效。

玫瑰作为最受女性欢迎的花，美丽娇艳，同样也有其独特的功效，活血散瘀、调经止痛、利尿、缓和肠胃、美容养颜，排除体内肝脏之毒，这款玫瑰干新鲜饱满。用于生活中泡水，是一个不错的选择，既清香又健康。

红豆中丰富的铁质可以让人气色红润，女性们经常吃红豆的话，可以促进血液循环，有增强体力，提高身体免疫力的功效。，还有利于身体排毒、降压降脂降血糖。此外，薏米红豆也是治湿邪最好的药，严重湿热者都应该多吃些红豆薏米粉。

蜂蜜是生活中必备的居家良品，喝一杯蜂蜜水，不及有润肠美容的功效，还能润肺解酒，对于要在外面应酬喝酒吸烟的人来说，无疑是最好的药。今天小编介绍的是一款洋槐蜂蜜，纯色的视觉，香甜的口感，味觉与视觉的冲击，带来好享受的同时也带来了健康。

红豆可以起到补血的功效，长期食用薏米可以使皮肤光滑细腻，面部皱纹减少，经常食用还能起到淡化色斑的功效。薏米也具有减肥的作用，对加快新陈代谢和废物的排出功效明显。食用燕麦还有减肥的功效呢。三者融合排毒减肥的效果更好。

小编介绍了这么多对身体好的食物，为了自己和家人朋友的健康大家赶快行动起来吧。相信感觉会很棒的。