五个日常好习惯，教你如何预防和调理便秘

便秘是日常生活中比较常见的疾病，很多人总是会受到便秘的困扰，苦不堪言。对许多人来说，便秘大多是其不良的生活习惯造成的。

导致便秘的不良坏习惯

一、该排便的时候不排，总是忍着。

经常忍着不便，大肠对于便意信号的反应就会越来越迟钝，渐渐地就没有了便意。时间一长，就出现了便秘。因此，不论多忙，该方便时就要尽快方便。

二、 如厕时看书或手机

很多人可能不知道，马桶上坐的太久，就会给肛门造成不必要的压迫，一些人总拿着书或手机如厕，时间一长，便秘也便悄悄找上门来。排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。因此，上厕所时还是要速战速决，切不可恋战。

三、平时喝水少

充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。造成排便的痛苦。

四、穿紧身内衣

经常穿紧身塑身衣，容易压迫神经，使大肠内分泌的消化液减少，小肠中将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。在此过程中，很容易产生便秘。

五、缺乏运动

白领人士普遍缺乏运动，如果再加上饮食不合理，就很容易出现便秘。

 

如何预防和调理便秘

1、多运动，锻炼腹肌

腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。量力而行，重在每日坚持。 

2、养成定时排便习惯

早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此最好能养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

3、每天喝2升水

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

对于经常反复性便秘的人来说，可以喝蜂蜜水。蜂蜜具有润肠通便的作用，蜂蜜进入人体胃肠后激活体内益生菌，益生菌开始活跃，合成并释放各种转化酶，分解各种食物同时促进胃肠蠕动，从而使人们能进行正常的新陈代谢，促进恢复正常的排泄功能。

不过，并不是所有蜂蜜都可以润肠通便，蜂蜜有凉性和温性之分，呈凉性的蜂蜜才能缓解便秘，有润肠通便的作用，油菜蜜、洋槐蜜、荆条蜜、苕子蜜都是呈凉性的蜂蜜。同样，由于喝蜂蜜水增加胃肠的益生菌，恢复胃肠内各种菌类的均衡。长期食用可以有效治疗和预防便秘。

4、多吃坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

需要注意的是，由于坚果属于油腻的食物,吃多了是会导致上火的,所以一定要适量的去吃，一天一小把就够了。

5、多吃谷物蘑菇

食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

以上这五点生活好习惯，如果都做到了，相信你已经远离了便秘疾病的困扰。此外，缓解便秘症状除却药物外，还有很多东西在日常饮食中就可做到。

辣木籽 

辣木树为“生命之树”，印度尼西亚辣木与中国灵芝、美国西洋参并称"世界三宝"。辣木籽富含蛋白质、维生素、氨基酸等营养成份，嚼食、泡水或入膳都可以，对于降低血脂、血压，减肥瘦身，调节肠胃，缓解便秘，护肝戒酒，增强人体免疫力方面都具有显著疗效。

槐角茶

槐角茶甘醇可口，回味悠长，此茶有软化血管，降血压，降胆固醇，疏风热，润大肠，凉血通便之功效。心胸烦闷，目赤流泪，晕眩欲倒，痔疮出血者常饮此茶颇有益处。尤其对降三脂，预防和治疗痔疮有极好疗效。

燕麦

燕麦的营养素含量高，对糖尿病患者有非常好的降糖作用，还有减肥通便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧。