早上“4个要”，晚上“5不要”，如果能做到，身体从此棒棒的

良好的生活习惯是我们健康长寿的助力器，今天，小编给大家介绍清晨4个要、晚上5不要，做好这些以后不用再吃药哦。

清晨四个要

   第一、洗澡

早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

  第二、去办大事

早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

第三、喝水

醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。

  第四、慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

晚上五不要

第一、不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因，茶也一样。

第二、不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

 第三、不要吃（胀气）

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

 第四、不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

   第五、不要吃油腻

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

除了这些以外，下面小编也给大家分享一些健康饮食。

对于减肥的人，相信对燕麦并不陌生，每天早上冲一杯，既有长久的饱腹感，又香糯可口。我们这款是果仁燕麦，多种果仁与燕麦片的结合，香甜的味道则会更加浓郁。不仅带来极佳的味道，而且对脾胃，心脏有很好的保护作用。

精选黑芝麻、黑豆、黑米等六种黑色食材为原料，烘干处理、传统工艺与现代工艺结合制作的六黑粉，营养丰富、醇香可口，在减肥期饿了来上一杯，入口丝滑香醇，既饱腹，又加速瘦身效果。

在快节奏的社会，一份饱腹的粗粮代餐饼，不仅方便快捷，满足众人的口腹之欲；其中富含的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，加速体内脂肪的燃烧、油脂的代谢，让你越变越瘦。

红豆可以起到补血的功效，长期食用薏米可以使皮肤光滑细腻，面部皱纹减少，经常食用还能起到淡化色斑的功效。薏米也具有减肥的作用，对加快新陈代谢和废物的排出功效明显。食用燕麦还有减肥的功效呢。三者融合排毒减肥的效果更好。

如果你排便间隔时间多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。长期便秘，粪便不能及时排出，会产生大量毒素堆积，这些毒素被人体吸收，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降。那么你就每天坚持喝茶，一个月内保证肠道通畅面色红润

失眠，多梦睡眠浅。脸色暗沉皮肤差，容易长痘痘色斑的可以每天睡前跑商一杯养生茶。有助于促进我们血液流通气血通畅，提高我们的睡眠质量。而且桂圆具有补气补血功效能够改善我们面部出现的斑点暗沉等症状。