人到中年，睡眠质量差，别担心，简单三招，帮你轻松摆脱失眠困扰

随着现代生活压力的加大，失眠或睡眠质量差以及睡不安稳等状况在我们身上出现的越来越频繁，尤其是中年人最为突出。有了这些困扰，许多人中年人急著寻求药物控制，反而愈演愈烈。其实，摆脱失眠困扰很简单，借用以下几个小方法便可以让你享受婴儿般的睡眠。

一、  在房间种些花卉植物

房间里可以多摆放花卉，如芦荟可以帮助在夜间产生氧气、促进睡眠，虎尾兰或常春藤能够淨化空气，薰衣草可以消除紧张、降低心率，茉莉花则能够改善睡眠、让隔天更有精神。

二、  不睡或少睡午觉

很多睡眠质量不好的人是午睡时间过长。因此晚上容易睡不好的人，最好不睡或减少午休时间，即使需要午睡，也尽量早一点睡，且持续一小段时间就好。

三、  让身体降温

睡眠质量不好的人也可采用降温的方法尽快入睡，如洗个冷水澡或者是裸睡等等。

四、  保持脚的温度。

保持脚部温暖能够提高睡眠质量，例如上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。如果夜间容易不断跑厕所，不妨试著穿上袜子睡觉，双脚保暖能够帮助扩张血管，从而有助于睡眠。

五、注意饮食

一方面饮食选择一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。另一方面，晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。吃得清淡点，有助于消化，更有助于睡眠。

做到以上几点，相信你基本已经告别了失眠的困扰，但是要达到更好的睡眠状态，不妨补充以下有益睡眠的补品。

1.黑芝麻粉核桃粉

产地直供，不添加任何防腐剂，不添加色素，不添加香精，专注细节，用心服务，让您送一份食品，也送一份安全和保障。

2.辣木籽，入口，一粒测病病症

正宗印度进口，世界三宝养生美食之一，入口即可测出病症所在，根据每个人入口吃的不同的味道，苦涩腥酸呕，就可以知道病症是什么样的。粒粒饱满，颗颗精选，一味三用，给你意想不到的效果。

3.花茶组合，安神养生茶

精选桂圆、康乃馨、千日红等8种优质配料，调养气血，畅通经络，守住一份气血，留住一份青春。

4.菊花茶，清心去肝火，去湿气宁神

地道原材，科学配比，低温烘培，层层筛选，每天喝一点，让您远离湿气，拥抱健康。

5.蜂蜜

无添加，多花种蜜，蜜源植物多样，营养价值高，气味清香，口感清甜，让您的生活多一点蜜。

6.红枣，补气养血

产地优良，生产严格，皮薄核小，肉厚味甜，颗颗饱满，自然健康，一颗红枣送您一颗诚心。