五款营养早餐食谱，营养翻倍又解压

早餐吃什么最有营养？一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。但不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

一、豆奶+火腿面包=增长精力

豆奶：250毫升

火腿面包：1个

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

这款维他命豆奶，方便快捷，只要开水一泡就可以轻松解决啦而且还方便携带。非常的适合上班族们，不要再有借口说没时间吃早餐了。

二、、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

看到这款红薯就让我记起了小时候的味道。小时候一到红薯的季节，每天早上妈妈都会蒸好红薯，早餐时就有热腾腾的红薯摆在自己面前啦。

红薯中要说粉糯就莫过于紫薯了，吃起来非常的粉，还可以煮紫薯糖水，也是一道非常好的甜品，春季时节，喝点糖水也是不错的哦。

三、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力

超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。

营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。

综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。

如果早上实在太冲忙了，懒得自己做，就给自己备上现成的吧，并不比自己做得差哦，用料适中，吃起来不会觉得太腻，农家的芝麻，味香浓郁。

这款红豆糕是用醇香的糯米制成，采用传统的工艺，新鲜无添加，做到每一块红豆糕都洁白如玉，蒸熟了的红豆糕，远远就可以闻到浓香。

四、红茶+小面包=晚起的道理

一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。

营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。

综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

这款红茶是取用的茶叶中的精华制作而成，圆润饱满，颗粒粗壮，大小均匀。易泡、耐泡，泡出来有淡雅的香味，口感极佳。

不知道你们早餐的面包会选择哪一种，不过相信这款手撕面包绝对可以让大家满意。日期新鲜，用料卫生营养，再加上精心的烘培，使这款面包口感独特美味。

五、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

综合评价：从事与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

种植在东北的甜玉米，阳光充足，是每一粒玉米都饱满香甜，非转基因的糯玉米，健康营养美味，黑土种植的玉米更香糯。

农家散养的土鸡蛋，除了营养价值比较高以外，吃起来跟平时的超市里买的鸡蛋也大有区别。蛋黄更加的圆润香粉，蛋白更加的有弹性，味道超级棒。