听说少吃这“三白”，多吃这“三黑”能长寿，你不好奇是什么？

三白：指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。

吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以 6 克为宜。糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。

在每人每天食用油 25～30 克的前提下，植物油与动物脂肪的比以 10：7 为宜。

三黑：指的是蘑菇、黑木耳、黑米，这三样食物要多吃。

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。

黑米外表墨黑，营养丰富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有「药米」之称。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

我们的饮食中还有很多可以让白发变黑发，下面小编给大家分享一下。

口蘑能够提高免疫力;可抑制血清和肝脏中胆固醇上升，对肝脏起到良好的保护作用;它还含有多种抗病毒成分，对病毒性肝炎有一定的食疗效果。所含大量膳食纤维可以防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌，而且它又属于低热量食品，可以防止发胖。

黑木耳对于一些肺子心脏不好的人有独特的疗效，它可以润肺镇静，降低胆固醇，抑制血小板凝结，尤其目前雾霾非常严重，适量的使用一些黑木耳，对我们的肺有很好的保护作用。今天介绍的这个黑木耳肉厚丰满还无根，还可以有效改善头发变白的作用。

自从生活富裕以来，米就成了家家户户所必备的主食，虽白米最为普遍，但有机黑米是米中的珍贵品种，它含有大米所缺乏的多种元素。中国民间有“逢黑必补”之说，用有机黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用。

松子作为一种休闲零食，不仅美味，还有些大家所不知道的功效。松子能滋阴润肺，健脾健脑，对老年人，吸烟人都有好的效果。这款开口红松子薄壳仁大，口感酥脆香浓，是零食的绝佳选择。健康是吃出来的，松子正是证明了这句话。

红豆中丰富的铁质可以让人气色红润，女性们经常吃红豆的话，可以促进血液循环，有增强体力，提高身体免疫力的功效。，还有利于身体排毒、降压降脂降血糖。此外，薏米红豆也是治湿邪最好的药，严重湿热者都应该多吃些红豆薏米粥。薏米红豆具有营养头发、防止脱发，并使头发光滑柔软的作用。

年纪轻轻掺杂着白发既影响美感又显得成熟苍老，黑芝麻，核桃，黑豆三者不仅有乌发黑发的功效，还能补脑健脑。平时嚼一些黑芝麻，核桃，既可以当作休闲的零食，又能拥有一个健康的身体。今天介绍的黑豆粉多种食物粉混杂而成，便捷的方式就可以拥有双倍的效果

枸杞红枣桂圆都是补血补气的佳品。煮桂圆红枣的时候加一点枸杞，能增加香甜味又红糖味甘性温，枸杞对于保护肝脏、增强造血功能、提高免疫力、抗癌、强壮子宫都有帮助。今天这款桂圆枸杞红枣茶融合了多种原料，是女性朋友美容养颜的佳品。

荞麦具有清理肠道沉积废物的作用，因此民间称这为“净肠草”。平时在食用细粮的同时，经常食用一些荞麦对身体很有好处。荞麦中的某些黄酮成分还具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用，因此，荞麦还有“消炎粮食”的美称。

说了这些，相信大家都知道怎样能拥有一头柔顺的乌发了吧，那就为自己行动起来吧！