不管这些男星年龄奔几 保养好都是小鲜肉！(3)

你别看尹正身高一般，但是标准的“穿衣显瘦，脱衣有肉”，这跟他是专业舞者出身密不可分。所以各位男性朋友，虽然咱们不会跳舞，但是可以去做一些简单的运动啊，三十岁的男人，不要以为自己有多好的底子，就不仔细打理自己的身体。对久坐办公室的男性来说，身体关节时常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。

锻炼频率上，最好是隔天进行一次，步骤如下：

1.5～30分钟的心血管系统锻炼，如慢跑或游泳，但强度不要像20岁时那样大。

2.20分钟的体能训练，如举重，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

3.5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

若因为工作繁忙等原因而间断了一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，另外35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。