八个小计谋轻松掉赘肉不费力(4)

　　小计谋7：种植绿植应该有意地培养自己种植绿植的习惯。

　　大回报：自种的蔬菜，包括胡萝卜、西红柿、青椒、红椒，要比在商店里买得实惠得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150-250卡路里的热量。

　　小计谋8： 轻轻按肚子

　　周末或假日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。

　　逆腹式呼吸丽具体做法：取站、坐姿均可。

　　慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

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