瘦腿瘦腰还瘦臂的动作(3)

2、仰卧抬腿

　　仰卧在垫子或床上，依靠下腹的力量，收紧腹部肌肉，慢慢地抬起双腿，约到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，继续抬高双腿，约到离地面60度，保持约20秒。

　　强度：10次/组，左右各一组，一天一次。

　　贴士：这个动作看起来简单，可实际上做起来比较困难，需要腹部肌肉有足够的力量。开始训练的头几天会有腹部酸痛的感觉，那是由于乳酸堆积的原因，不过坚持一个星期之后，这种感觉就会消失。