久坐必学的生活化伸展运动3招

　　长时间久坐的工薪阶层女孩们，小心工作之际，也让身材跟着变形罗！赶快离开座位，动动你的身体，跟着芷苓一起活动活动筋骨吧！

　　● 简易体操之小腿伸展

　　作用：伸展小腿肌群

　　双手举起放在墙上，头部轻靠手臂，接着右脚向前，左脚向后，呈弓步，持续20秒后，再换边动作，左右交替10~15次就可以罗！提醒你，后脚的膝盖一定要打直，感觉有点紧绷感才能达到小腿伸展的作用喔！

　　● 简易体操之摆臂伸展

　　作用：训练胸肩肌群

　　双脚与肩同宽，双手向前打直，然后双手向后摆，再向上高举后自然垂下，就可纾缓肩颈酸痛，同时运动到上半身，只要重覆10~15次就可以罗！

　　● 简易体操之腿部运动

　　作用：伸展腿部肌群 增加心肺功能

　　呈原地踏步的动作，这个动作要注意，腰部、臀部不要往后翘，否则腰部很容易受伤。支撑的脚，膝盖要打直不要弯曲。提醒你，脚抬起时要呈90度喔！

　　这些我们每天都可以做的动作，原来对缓解酸痛这么有帮助，赶快起身动一动，随时保持瘦瘦的身材喔!