运动减肥 睡眠不足效果差(3)

 　　专家指出，“这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。”造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了；二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。　　专家建议，出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。 　　比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了。不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽、普拉提都可以，运动量不要过大。