打造夏日美腿 只需动一动(3)

　　●瘦大腿内外侧以立正的姿势站著。

　　右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

　　此时，注意身体的平衡。

　　诀窍在於腿部要使劲。

　　轻轻回到原来的姿势。

　　另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

　　刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度!

　　●瘦大腿后侧準备一张有靠背的椅子放在前面，然后双手扶著椅背，接下来先把左腿往后方抬，左右腿各作10次为1组，每次需要做满5组，方可休息，每天早晚各作一次。

　　●利用每天洗完澡时，趁血液循环好，拍打大腿内侧，拍打方式为手指併拢、掌心股起，让掌心有空间，有节奏进行拍打，力量适中。

　　每天进行可以促进循环，帮助你拥有匀称美腿!

　　●使用时机：避开饭后的一小时之内。

　　上半身直立下半身半蹲，抖动大腿(此方式最适合晚间看电视时进行)

　　●瘦小腿 在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔!

　　●站立把手交叉放在脑后，挺胸，双脚只用脚跟著地，脚尖尽量向上抬(避免臀部翘起)，用这种方式来回走约1分钟即可!