导读:搏击健美操在2010年被推举为最受欢迎的“瘦身”运动,由安吉丽娜·朱莉引领的这股搏击热浪可谓是来势汹汹。
搏击健美操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出,是一种将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,配合强劲的音乐的有氧健身操,是好莱坞明星们备受推崇、久经不衰的塑身方式之一。 如果你厌烦了在跑步机上的“原地运动”,那就快来尝试搏击健美操吧,能让你的身材变得像安吉丽娜·朱莉一样Sexy哦! 1、大明星热衷的健康瘦身法 搏击健美操在激烈的音乐中,加入拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。让你在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,肌肉力量瞬间爆发,张弛有度的肌肉训练从而让肌肉紧致,线条更加流畅。安吉丽娜·朱莉就是搏击健美操的热衷粉丝,在她看来这是让自己身材完美的最佳运动。 2、全身运动,让身材更紧致 搏击健美操需要四肢有很好的协调,全身肌肉在配合各种出拳、踢腿等动作时进行的拉伸与紧绷很好的锻炼了各个肌肉群。值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式,知道吗,麦当娜、李孝利的完美腹肌,有它的一份功劳哦。 3、完美身形三周就能看见 搏击健美操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量足足比普通健美操多2倍,堪称是效果十足的"瘦身"运动。只需每周保持3~4次,每次至少30分钟的锻炼,三周的密集练习就能塑造完美身形。 4、让你的Sexy魅力UP 搏击健美操要求出拳时,腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪和压力的好方法,从而达到宣泄情绪、减轻压力的效果。查理兹·塞隆、哈莉·贝瑞等好莱坞许多明星都对搏击健美操情有独钟,除了它是非常有型的纾解压力方式,还体现了力量与速度,增添了女人阳刚的一面,展现了不一样的女性魅力。 哪些部位会变得更纤细有型? 搏击健美操在锻炼时,能最大限度的运动到全身每一块肌肉,从而达到了完美塑形效果。快速有力的动作不会让肌肉变得发达,相反得到拉伸和收紧的肌肉会呈现出一种完美流畅感。一起看看什么部位发生了不一样的改变。 手肩:每一次精准的出拳让肌肉群在紧绷和拉伸的反复中便得到了很好的锻炼,二头肌线条凸显,与肩周肌肉群完美连接,形成流畅线条。 腰腹:腰腹部保持平衡并发力,通过腰臀的摆动来完成上半身与下半身的动作协调,提气,挺胸,腹部收紧,充分的调动了腰腹肌肉群的运动,腰腹部变得紧致,腰身更加明显。 腿:拳击、跆拳道的动作:正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等能有效拉伸腿部肌肉,快速有爆发力的动作不至于让腿部肌肉过于发达,大腿侧线条流畅,膝盖的赘肉消失,腿部线条变得更加完美迷人。 关节:关节在缓冲锻炼时带来的压力而变得更加坚韧牢固,为了使身体处于平衡状态,关节的适度挤压和转动可以提高关节的灵活性,增强韧性。 搏击健美操注意事项: 1、给自己留足够的热身时间,让身体得到一定的拉伸。否则抽筋,受伤可得由自己负责咯。 2、锻炼时,每15~20分钟给自己的身体进行一次伸展,让紧绷的肌肉得到适时放松。 3、我们可不是专业运动员,大运动量和低运动量交替进行是让体力更上的聪明方法。 4、膝盖不要僵直以减轻和缓冲压力。 5、记住,你不是专业运动员,身体还没完全适应前避免动作过于用力和幅度过大,这能防止脱臼。 6、由肩部带动出拳,否则你的出拳将是没意义的。 7、留意你身边的障碍物,避免受伤,所以练习搏击健美操的前提是,你得给自己保留足够空间。 8、记住,这只是健身,不需要花费所有力气让自己筋疲力尽,当身体局部出现不适时,停止练习。改革春风吹满地,中国人民真争气最近人们被这两句安排的妥妥的。不过,随着改革春风吹满地,小仙女日常护肤意识确实是越来越强,投入的精力和金钱也是越来越多。护肤品、面...
http://www.vdolady.com/tuijian/201903/18228764.html - 时尚推荐
随着中国女性生活质量的不断提升以及对美的追求,能够改善身材的美体塑形内衣成为继减肥热之后更加健康的塑身时尚新潮流。据了解,法国有70%的女性常年穿塑身衣,因为美体...
http://www.vdolady.com/tuijian/201805/23223704.html - 时尚推荐
时代的发展让外界很多事物都悄然发生了改变,人们的思想观点、认知等较以往也产生了些许不同。不过,对于广大女性来说,爱美的天性却从始至终未曾有丝毫改变,美容护肤,健康保...
http://www.vdolady.com/tuijian/201805/10223501.html - 时尚推荐
尚品茶配柠檬荷叶茶 柠檬可以促进细胞的自我修复能力哦,还能补充大量的氨基酸,对于抗衰老有着不小的功效。搭配上山楂决明子,让你的肠胃更健康。...
http://www.vdolady.com/meishi/201709/26204561.html - 美食
大肚荷叶黑乌龙茶 夏天还是要清清爽爽的才舒服,油腻腻的太难受了,怎样才能去油腻呢?每天饭后喝点这些食物吧,让你浑身清爽好舒服。...
http://www.vdolady.com/meishi/201708/22190184.html - 美食
她们,可能是你的朋友、你的姐妹、你的同事; 她们,经常一个人躲在楼梯间和厕所里忙碌; 她们,每天面对着比平常人更多的压力、尴尬、委屈; 她们,是背奶妈妈。一个为了让宝...
http://www.vdolady.com/tuijian/201705/10169304.html - 时尚推荐
减肥喝水的最佳时间,虽说减肥是女人一生的事业,但在每年的春夏可以说是减肥人最多的时候,减肥有多难,相信不用我说大家也都知道,但你知道么,喝水喝对了时间,也是可以...
http://www.vdolady.com/fitness/201903/09228137.html - 美体
很多女艺人对于身材的管理是非常严格的,舒淇也曾说过对于自己而言胖就是犯罪,尽管舒淇经常在微博上晒出美食,但从舒淇近日亮相《中餐厅》的表现而言,舒淇一天除了有喝点...
http://www.vdolady.com/fitness/201809/11225301.html - 美体
都说夏天是减肥的最好季节,那么夏天已经过去了你真的瘦了么?如果减肥没有成功的话冬天穿衣很容易显得臃肿,现在正是流行一种Diet风潮,通俗讲就是低碳饮食法,很多人都通...
http://www.vdolady.com/fitness/201809/11225295.html - 美体
维度女性网 版权所有 桂ICP备17012329号 Copyright 2009-2019 Vdolady.com, All rights reserved.
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任