四招美臀魔法 让你拥有完美比例

美体是我们的终极奋斗目标，保持良好体型可不能偷懒。雕塑完美曲线的美臀瘦腰操，你也可以做到的，下面就来学习一下吧。

四大简易提臀法　打造完美腰臀比例

俯卧后抬腿

预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。

动作：

1、左腿伸直上抬。

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。

作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。