你知道吗—“呼吸”减肥法(2)

2.胸式呼吸。

胸式呼吸是我们平时生活中最常用的呼吸方法，但是平时的呼吸短而浅，不但达不到任何锻炼的效果，过度的呼吸甚至还会导致过呼吸现象发生。因此，在将这种呼吸方式改造为瘦身方法之时，就要调整吸气呼气的深度和动作：坐在椅子上，保持背部正直，然后在腹部微微内收的同时，深深吸气，但注意不要让腹部扩张，而是应当把空气直接吸入胸部区域。在整个胸式呼吸的过程中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦;同时，吸气越深时，腹部应当向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，在体会到整个胸腔的扩张感之后再呼气，肋骨向下并向内收即可。

另外，在双手能够空出来的前提下，也可以通过将握成拳状的双手放在脸部两侧的姿势来进行。呼吸中，一边将手肘往左右两侧打开，一边从嘴巴发出轻微的“咻”的声音，用力吸气，将胸部向后仰，储存空气。这样呼吸过一次之后，就可以放松肩膀，然后再进行吐气。每天只要重复做过5次，身心都会充满元气，同时也能令疲惫的双肩得以放松，勾勒更为柔和的肩背线条。