你知道吗—“呼吸”减肥法(3)

3.完全式呼吸。

完全式呼吸也被称作横膈膜呼吸法，实际上就是将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来以达到锻炼目的的减肥方法。这种完全式呼吸也有许多益处：首先，由于增加氧气供应，血液得到了净化;其次，肺部组织因为呼吸运动变得健壮起来，增强了抗病能力;最后，胸腹活力和耐力均有增长，不仅能够有效消灭“游泳圈”，心灵也变得更清澈。正是因为这种种的益处，它也是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。

在实施的过程中，首先应当深深地吸气，使横膈膜下沉的同时让空气充满整个肺部;吸入空气之时，先让腹部区域鼓起来，然后充满胸部区域的下半部分，再慢慢往上充满胸部区域的上半部分，最大限度地扩张整个胸腔后，双肩有可能会出现微微上抬的动作;接着，慢慢地呼气，在横膈膜慢慢上移的过程中，按相反的顺序呼气，先放松肩膀和胸部，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气即可。每天如此这般有意识地练习后，慢慢地，这种呼吸方法就会在日常的练习和生活中自发地进行，成为我们习以为常的呼吸方式。