纤雅：“小腰精”修炼大法

来源于：维度女性网2011-10-18 17:01编辑：vdolady

很多MM想当“小腰精”，甚至恨不得把腰部的“游泳圈”割掉。的确，顶着个游泳圈似的水桶腰，穿什么衣服都不好看！现在纤雅小编告诉你一个“小腰精”修炼大法吧！

一、“小腰精”修炼之饮食法

1、杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

纤雅建议食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

纤雅小编提醒：尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。健康瘦身原理。

二、“小腰精”修炼之运动法

1、仰卧起坐：如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

2、跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

3、乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

4、游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。了解更多纤体知识。

三、“小腰精”修炼之端坐法

挺腰直身端坐，减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

本文由纤雅整理编辑，若想知道更多关于健康瘦身知识，请您登陆纤雅官方网站http://www.xianya.cc/ 了解查询。

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