冬天快速减肥 7招让你随时去掉赘肉（下）

冬天渐渐来了，很多MM往往会忽略掉瘦身这件事!冬天冷了，人可不能懒了，要不过年后发现身材大走样，就后悔莫及了!纤雅小编教你7个随时能做的动作，让你随时随地都能搞定那些让你头疼的赘肉!

蹲起俯卧撑

A.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

B.慢慢下蹲，直到双手接触地面。

C.双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

这个动作可以帮你训练身体的协调性。

注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。了解更多纤体知识!

芭蕾下蹲

A.站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

B.收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。

这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。

注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。快速减肥成功案例!

芭蕾式分腿跳

A.站姿准备，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，贴在身体两侧。

B.身体跳起，双臂向两侧摆起举国头顶，同时双腿向左右两侧分开，下落时尽量让脚尖着地，保持提脚跟的姿势。

这个动作能够锻炼全身的协调性，美化腰线。

T字支架式

侧卧，用左手支撑起上身，左手手臂伸直，食指用力推挤地面。下半身重心放在左脚外侧边缘，右脚重叠在左脚之上。右手放在右跨上，在保证身体平衡的前提下尽量向右转动身体，让左脚外侧和左手臂平衡地支撑身体重量。

这个动作能帮你锻炼腹部肌肉，锻炼身体的平衡感。健康减肥原理!

注意：这个动作需要做3组，每组保持30秒。

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