女人为什么比男人易衰老？心态和皮肤都要保养！(4)

六、背阔肌拉伸

坐在垫子上，上半身保持挺立，收腹。伸直两手臂向上举，两手之间的距离比肩宽稍窄。两手抓住弹力带，掌心向前。身体弯向右侧弯并向右转。后背左侧感觉有拉伸时，用力用右手向下拉弹力带。

七、臀部肌群拉伸

盘腿坐好，挺直腰背，身体略微前倾，右腿向前并微微弯曲膝盖。将左腿移到身体侧后方。上身向前靠近前侧大腿，儘量让大腿靠近胸前。

八、股四头肌及髂腰肌拉伸

起始时是弓步，直立上身并收腹。右腿在前，弯曲膝盖呈90度。左腿微微向后，跪在垫上。折叠弹力带后将其套在左脚上，用两只手紧紧握住握紧弹力带。然后用力向上拉，将小腿儘量向大腿拉近。

九、腘绳肌拉伸

平躺在垫上，右腿膝盖弯曲，右脚踩在垫子上。左腿伸直。折叠弹力带后用两只手握紧，放在左小腿上。然后用力向下拉，让大腿儘量向胸前靠近。