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改善肌肤问题 需要内滋外补!

来源于:维度女性网2015-11-01 19:41编辑:songxiaofan

 很多姑娘都是把改善肌肤问题的先见关注在外部保养上,各种高级化妆品、保养品应有尽有!其实,改善肌肤问题更需要内滋外补!

▇ 调整肌肤状态 这样吃

重要:高维生素B2、高蛋白质、高抗氧化物质、运动

肌肤的色泽、弹性反映了人的营养及荷尔蒙状态与健康程度。肌肤的蛋白质就是胶原蛋白,想拥有美丽肌肤,含有必需胺基酸的优质蛋白质,以及形成胶原蛋白必备的维生素C缺一不可。而菸硷酸(维生素B3)和维生素B2 则是调整肌肤状态的必备营养素。这些营养素不足,肌肤会变得粗糙。

此外,紫外线和汽机车排放废气也会伤害肌肤,这时可以借由有抗氧化作用的维生素C、E 以及类胡萝卜素来抵抗。想要保有水润弹性的肌肤,就必须规律饮食与睡眠,并且适度运动,使女性荷尔蒙分泌顺畅。减肥等极端的禁食或抽菸,都会造成女性荷尔蒙分泌不正常。

【适合的食材】

1.番茄

番茄除了有维生素C,茄红素等类胡萝卜素也非常丰富,其抗氧化作用可以保护肌肤免受菸害。

2.优格

丰富的优质蛋白质与维生素。在意热量的人可以选择低脂优格。

3.蛋

蛋和乳制品都是优质蛋白质的来源。蛋白含有蛋白质与维生素B2,蛋黄则有丰富的维生素E。

4.绿紫苏

绿紫苏可以补充乳制品和蛋所没有的类胡萝卜素与维生素C,是非常方便的食材,也有抗氧化作用。

【最佳食材】牛腿肉X起司

牛腿肉富含优质蛋白质与菸硷酸。肉类一般而言脂肪较多,相对脂肪含量较少的腿肉是比较好的选择。

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