增肌减脂好帮手!
现在作为健身运动的拳击训练,其实已经淡化了实战对抗,加强了健身功效。有研究结果证明,在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动,不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉,使之形态达到完美。
去过健身房的小伙伴应该都有这样的经验,当你第一次去的时候,健身教练会给你进行体测,根据你的实际情况来制定相应的训练项目。而我们一般看上去胖,多半是因为“体脂率”高,就需要增肌减脂。健身训练与拳击相结合,这种力量训练是“增肌”的好帮手。而且,拳击训练不仅增肌,还可以快速燃脂,还能提高训练者的反应力,灵敏度…
马甲线轻松练!
拳击平均每个小时大概会消耗700卡路里,是所有健身项目中消耗最大的一种。而且,拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高。同样,也是练就马甲线的好方法!
塑形——拳击是一项很适合女性塑形的运动,拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高。打拳时,身体需要不停的旋转,才能更好的借助全身的力量,快速出拳,完成致命一击。核心区不断扭转的动作,对腰腹的塑形效果不言而喻,对练习马甲线很有帮助。
燃脂——拳击练习活动量大,减脂效果明显,平均每个小时大概会消耗700卡路里,是所有健身项目中消耗最大的一种,练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果;
灵活——拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活;
提高反应力——经常练习拳击的人,他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高,这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中,就会使你觉得生活轻松自如;
能够自卫防身——通过拳击的击打和抗击打能力训练,可以提高练习者的防身意识和自卫方法,在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。
有助于纠正驼背——弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。拳击可以锻炼肌肉力量,让你身姿挺拔,提高自信心。
拳击训练法:
如果你想学一下健身拳击,我们当然还是建议最好是去健身房找专门的教练的学习。只有练得对才能达到好的效果。如果,因为一些不适当的运动方式而导致受伤什么的就不好了。
如果你想自己在家练习,可以试试“刺拳”这类简单的动作。像下面示范的这样,如果没有小哑铃,你也可以用矿泉水瓶代替哦!
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