丰胸是女人的自我修养？你的“修养”达标了吗？(5)

仰卧飞鸟丰胸操

仰卧飞鸟丰胸操的准备动作很关键：两手各持一只哑铃，并伸直平放，与身躯成90度，手臂伸直时刻略曲。谨记，哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

顾名思义，就是仿照飞鸟翅膀的姿态，往外扩做伸展动作，循环3组，每组10下。

仰卧推举丰胸操

如果你希望胸部更挺拔更集中的话，仰卧推举丰胸操要比仰卧飞鸟丰胸操更适合。仰卧飞鸟丰胸操适用于胸部松垮或下垂型，能练就紧实胸肌。

准备动作与仰卧飞鸟丰胸操的相似，进行时注意呼吸法即可。

将哑铃向上推举，将两个哑铃紧贴，维持约2秒，再慢慢放下至起始动作，如此循环3组，每组10下。