丰胸是女人的自我修养？你的“修养”达标了吗？(6)

哑铃健身球丰胸操

哑铃健身球丰胸操能在你推举哑铃的同时，练就到腹部的力量，能让你在健身的同时，收紧腹部肌肉。你需要准备的是哑铃一对、健身球一个。当然，日常在家的话，你也可用与膝盖等高的椅子或凳子代替健身球。

预备动作：在吸气、呼气的同时，左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直，右手扶住腰部。

左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可略微弯曲。深呼吸一次后，重新高举哑铃。重复以上动作10次，然后换手再做10次。

【完全教练手册】

作为一名男性示范指导教练，孙一波笑说：“与其埋怨爸妈没有给自己配备优良的胸部基因，还不如干脆放下手中的薯片和鼠标，从这一秒钟就行动起来!”是的，咱可不能当没出息的懒姑娘。

·锻炼贴士

丰胸运动完全可在家里做，只要持之以恒，便可达至理想的修身效果。若配合有氧运动的话，更可拥有健美的身材。这三种小哑铃都是通过锻炼胸肌以达到丰胸健胸的目的。具体而言，每种操都有针对的健胸效果，或是让胸部更挺拔集中的，或是让胸部更结实的，或是借由健胸练就腹部力量的，所以要根据个人情况选择后再进行操练。