先天的激素“劣势”
身为女生的你也许常担心肌肉问题,但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态,其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用[1]。睾酮会促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体,男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌,但这种刺激作用在女性身上并不明显[2],所以从先天条件上来说,女生们即便想练肌肉,难度也比男性更大。
后天的运动方式选择
尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大,但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。选对运动方式,减肥纤细两不误。
前面提到,肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长,但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中,快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。
上图是本特•萨尔丁(Bengt Saltin)教授领导的小组对人体股四头肌进行活组织检查,得到的肌纤维体积变化的数据。灰色为慢肌纤维,白色为快肌纤维,百分数值是与久坐不运动的人进行比较的结果。在动物和人类的实验中,举重引起了所有类型肌纤维的最大化,而快肌纤维的增长幅度最大。有趣的是,骑车这样的慢速重复性运动反而引起了快肌纤维的萎缩,更适于抗疲劳的慢肌纤维则增大。
继猫爪杯和故宫初雪罐之后,又一刷屏级爆款在天猫上孵化。这一次,是设计师品牌Lofree洛斐和新锐彩妆YES!IC联名的眼影键盘系列。 这个系列将眼影和键盘进行了有机结合,两...
http://www.vdolady.com/tuijian/201907/12230704.html - 时尚推荐
近日,三星Galaxy S10|S10+发布了全新配色,这一出烟波蓝诱惑,可是让不少颜值控瞬间拜倒。烟波蓝名如其色,以靛蓝为灵感进行变化,在静谧中增加灵动感,宛如烟雾缭绕中,...
http://www.vdolady.com/tuijian/201907/10230676.html - 时尚推荐
不少女生深受痘痘困扰,由于护肤知识浅薄,不懂得科学的护理方式,用错误的手法进行护理,反而使痘痘越发严重。 那么,我们应该怎样有效去除顽固痘痘呢?一起跟晓兰顾问来看...
http://www.vdolady.com/beauty/201907/08230649.html - 美容
据CNNIC第43次互联网发展报告显示,短视频用户数增至6.48亿,网民使用率高达78%,人均使用时长增长迅速,存在巨大的人口红利。这也使得短视频成为品牌营销的必选阵地。对于...
http://www.vdolady.com/beauty/201907/08230648.html - 美容
夏季天气炎热,感觉出门都是一件极其奢侈的事情,在阳光的炙烤下,大汗淋漓的粘腻感也实在是让人讨厌,而出门一趟再回来,皮肤都会黑了两个色号,这对于爱美的仙女们来说怎...
http://www.vdolady.com/tuijian/201906/20230500.html - 时尚推荐
时尚达人们对 Shirly_李欣瑜应该并不陌生,她是首批连麦主播、切片主播, 淘宝粉丝近百万,每场直播平均观看量在10W+,淘宝直播美妆垂直领域 Top 人物。在淘宝举办的官方活...
http://www.vdolady.com/beauty/201906/17230464.html - 美容
减肥喝水的最佳时间,虽说减肥是女人一生的事业,但在每年的春夏可以说是减肥人最多的时候,减肥有多难,相信不用我说大家也都知道,但你知道么,喝水喝对了时间,也是可以...
http://www.vdolady.com/fitness/201903/09228137.html - 美体
很多女艺人对于身材的管理是非常严格的,舒淇也曾说过对于自己而言胖就是犯罪,尽管舒淇经常在微博上晒出美食,但从舒淇近日亮相《中餐厅》的表现而言,舒淇一天除了有喝点...
http://www.vdolady.com/fitness/201809/11225301.html - 美体
都说夏天是减肥的最好季节,那么夏天已经过去了你真的瘦了么?如果减肥没有成功的话冬天穿衣很容易显得臃肿,现在正是流行一种Diet风潮,通俗讲就是低碳饮食法,很多人都通...
http://www.vdolady.com/fitness/201809/11225295.html - 美体
维度女性网 版权所有 桂ICP备17012329号 Copyright 2009-2019 Vdolady.com, All rights reserved.
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任