健身增肌如何补充蛋白质 合理选择运动营养补剂

对于很多爱美人士来说，健身是一种非常有效的强身办法，健身增肌也是对于人们的体型非常好的方式，增肌需要有效的补充蛋白质，补充蛋白非常重要，那么如何健康补充蛋白呢?让小编带大家一起来了解下吧。

补充蛋白要重质量

增肌者大都知道，肌肉生长要补充蛋白质，但补充多少且补充什么样的蛋白质就说不清楚了。我们建议蛋白质的摄取量要达到每天每公斤体重1.6-2克。显然，如此多的蛋白质如果单靠食物获取，不可避免的就会带入过多的脂肪。因此，乳清蛋白对于初学者来说是最好的蛋白质来源。

这是因为乳清蛋白可被身体快速消化，能在训练后营养吸收的黄金期快速补充蛋白质，促进肌肉合成，减少肌肉分解。与其他蛋白质来源相比，乳清蛋白可以加快组织中的蛋白质的合成速率并提高净蛋白获得率，减少身体负担。