睡前做什么有助于睡眠 1分钟立马睡着的诀窍

睡眠是生命的需要，睡眠不好就会引起头昏脑涨、不能集中注意力、甚至会压抑沮丧而出现自杀念头。可想而知睡眠对于我们的重要性。那想要提升睡眠质量应该怎么办呢，今天我们就来告诉大家睡前应该做什么会更好助于睡眠，解决睡不着，失眠多梦，惊醒易醒等坏毛病!

睡觉前做什么有助睡眠?很多人睡前唯一的事情就是玩手机，结果手机越玩好玩。越来越难以入眠，总想多玩一会儿手机，其实很多人失眠的原因之一就是手机越玩越清醒。

睡觉前做什么有助睡眠：

1.泡脚

泡脚对身体很好，应该很多人都知道吧，其实泡脚对于睡眠来说也是有很大的帮助的，泡脚对于身体的血液循环是极好的辅助，能使全身心放松。

2.散步

吃完就睡觉肯定是睡不着啊，吃饱出门散个步不仅可以强身健体，对于胃的帮助也是极大的，散步可以促进消化吸收，促进全身的血液循混，还能使身体在睡觉的时候略感疲惫。

3.热水澡

这和泡脚的功能相似，但是泡澡要比洗澡类一些，因为在泡澡的时候周身的循环都在快速的代谢，所以导致洗完澡之后有点疲惫，所以就能很好的进入梦乡啦。

1分钟立马睡着的诀窍：

虽然很多人会觉得一分钟入睡简直是无稽之谈，但是有没有效果可不能想当然哦，要试过才知道。

第一步，用嘴用力大口向外吐气一次，用鼻子吸气4秒钟。

第二步，不呼吸憋气7秒钟。

第三步，嘴巴向外吐气8秒钟。

最后，重复上面所有的动作三次就可以啦。

一分钟入睡的方法被称为4-7-8的呼吸法，是由美国著名医生发明的，据说这个方法其实只需要短短的57秒就可以了，经过了大量的实验，发现是非常有效的，所以日常失眠，或者睡眠不好的小伙们小编在这里给你们认真的安利一波。

祝愿大家都能有一个美好的睡眠。