常练动感单车让下半身更有型(2)

　　据介绍，骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量，而且其稳固性和无位移性，使训练的安全系数增加，是医治膝关节毛病的最好方法。每天骑自行车45分钟，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

训练情况

　　动感单车的“车”跟普通的自行车大不一样。虽然也有车把、车座和车轮，但它是固定在地面上的，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。这种车最独特的地方就是可以自由改变车轮的阻力，座位和手柄(就是车把)都可以很方便地根据个人的身材调节，运动的时候要大家一起来，配合音乐和灯光的节奏改变蹬车的速度和难度大小，模仿上山、下坡等自然的骑车动作。由于配有始终固定在蹬板上的安全脚套，安全系数绝对可以放心。

　　训练情况：

　　伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐，跟随着教练带有煽动性的口号做着疯狂的、新奇的、刺激的动作，带着汗流满面的青春面孔，在一辆辆类似自行车的单车上，奋力地做着蹬车运动。时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，有时候还会模拟着上山、下坡等自然的骑车动作。

　　一节单车课程为45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟，由于国内刚起步，所以时间短一些。)，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。