女人都是爱美的,想想拥有一双修长的美腿,有什么方法是能瘦腿美腿的呢,大家来看看台湾名模陈思璇是怎样瘦腿的吧,小编和大家分享名模陈思璇的瘦腿秘诀。`
高效美腿
夏天一到,热裤热裙成了许多女孩的美丽武器,但萝卜似的粗腿却常常让人望而生畏。其实,只要健身有道再加上持之以恒,想要一双秀美修长的双腿也并非难事。也许有人会说工作很忙,平时实在没空参加各种健身课堂,其实,在忙碌的行程中,随时随地都可以做运动兼保养,床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。不信的话,就让我们一起跟着台湾名模陈思璇来学学美腿操吧。
陈思璇档案:
身高176厘米,腿长113厘米的陈思璇被誉为全台湾身材比例最佳的模特,她的一双修长双腿尤其出众。每天做臀部和腿部的运动对她来说相当重要。陈思璇表示,运动不需要挥汗如雨或用到专业的场地设备才算有效,其实“自己的身体”就是最好的健身器材。看似舒缓的运动,不但不会养出吓人的肌肉,而且随时随地就能轻松完成。
1 基本功夫:
让全腿放松的L形
不管是模特儿或是爱美的女人,穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息,促进血液循环,才不会让双腿肿大,变成大象腿或萝卜腿女孩。走路走太多,双腿疲累,就算穿一般平底鞋或球鞋,也要用以下方法适度放松。
A.把家中的床或软垫靠在墙边,平躺在软垫或床上。
B.将两腿伸直,以60度左右的斜角度,将两脚跟轻松地倒置在墙上,让血液倒流。
C.几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服,等到两脚快发白的时候(每个人的时间都不同,以自己的感觉为准)再放下来。D.休息一分钟再重复上述动作一到两次即可。
2 进阶功夫:
大腿前侧塑形
大腿前侧若锻炼得好,在视觉效果上就会很有立体感,可以把女人觉得大腿粗大的困扰解决得一干二净。
A.双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八字的状态。
B.上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈45度角时停住,维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
C.再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。
D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息,再进行下一组。E.建议每天做一到两次。
3 速成功夫:
大腿外侧塑形
女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙,因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁了,原本想要婀娜上阵的自信和心情,瞬间就被彻底打败。天天做这个简单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇。
A.侧躺在床上或软垫上,全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧,右手则放松置于胸前的床面即可。
B.将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高,然后在自己可以抬到的最高处静止,维持两到三秒钟。
C.慢慢将伸直抬高的右腿放下,重复上述动作10到15下后稍作休息,再进行下一次。建议每天做一到两次。D.左腿比照右腿修练的程序。
4 双效功夫:
美臀及大腿后侧塑形二合一
丰满不见得是每个女人的愿望,但俏臀一定是每个女人的梦想。而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方,甚至是在走路时,都很少会运动到这个部位。因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的魔术运动,就是可以帮你雕塑大腿后侧,也同是提臀紧实的好方法。
A.上半身挺直,下半身呈弓步,右膝先弯曲呈90度,左腿顺势伸直。
B.两手支撑地面,维持弓步,并使臀部用力,这时右腿的后侧肌肉便被舒张,伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后,全身放松站直。
C.重复上述动作10到15次,稍作休息后再进行下一次。
D.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两次。
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