根据哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。
例:利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、 32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。
提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病维持健康。
步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/ 分),每日只要30分,或是利用一天当中3。5分钟的空档,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。
一提起骨关节炎的高发部位,很多人第一反应都是膝盖。其实除了膝盖之外,还有一个部位容易被骨关节炎盯上,那就是手指。 手指可以评得上是人体内最繁忙的器官之一,而手指...
http://www.vdolady.com/tuijian/201705/24174318.html - 时尚推荐
耳朵的健康很容易被人们所忽略,但是如果发觉自己的听力出现异常,如耳鸣、耳闭塞等情况就要留心了,下面就来随维度小编看看耳鸣是什么原因引起的,警惕耳部疾...
http://www.vdolady.com/life/201701/08131998.html - 乐活
尽管说食补是非常重要的,但如果说食物消化不好的话不仅不能起到补充营养的作用,更是会造成身体上的负担,其实更不好。那么哪些症状是消化不良的表现呢,下面小编就为大家...
http://www.vdolady.com/life/201612/12130708.html - 乐活
尽管说食补是非常重要的,但如果说食物消化不好的话不仅不能起到补充营养的作用,更是会造成身体上的负担,其实更不好。那么哪些症状是消化不良的表现呢,下面维度小编就为...
http://www.vdolady.com/health/201611/01129385.html - 健康
尽管说食补是非常重要的,但如果说食物消化不好的话不仅不能起到补充营养的作用,更是会造成身体上的负担,其实更不好。那么哪些症状是消化不良的表现呢,下面小编就为大家...
http://www.vdolady.com/health/201610/01127470.html - 健康
尽管说食补是非常重要的,但如果说食物消化不好的话不仅不能起到补充营养的作用,更是会造成身体上的负担,其实更不好。那么哪些症状是消化不良的表现呢,下面小编就为大家...
http://www.vdolady.com/life/201609/11125871.html - 乐活
减肥喝水的最佳时间,虽说减肥是女人一生的事业,但在每年的春夏可以说是减肥人最多的时候,减肥有多难,相信不用我说大家也都知道,但你知道么,喝水喝对了时间,也是可以...
http://www.vdolady.com/fitness/201903/09228137.html - 美体
很多女艺人对于身材的管理是非常严格的,舒淇也曾说过对于自己而言胖就是犯罪,尽管舒淇经常在微博上晒出美食,但从舒淇近日亮相《中餐厅》的表现而言,舒淇一天除了有喝点...
http://www.vdolady.com/fitness/201809/11225301.html - 美体
都说夏天是减肥的最好季节,那么夏天已经过去了你真的瘦了么?如果减肥没有成功的话冬天穿衣很容易显得臃肿,现在正是流行一种Diet风潮,通俗讲就是低碳饮食法,很多人都通...
http://www.vdolady.com/fitness/201809/11225295.html - 美体
维度女性网 版权所有 桂ICP备17012329号 Copyright 2009-2019 Vdolady.com, All rights reserved.
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任