心理学家推出减肥心理操(2)

　　　1 .健美操简介健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。竟技健美操观赏性好、难度较大对健美操运动有很大的推广作用，但不适合大众健身。健身健美操有许多风格，包括一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

　　根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同.健身健美操还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操;根据锻炼目的分为康复健身操、保健健身操、健美健身操：根据徒手与否分为徒手健身操、持轻器械健身操;根据锻炼部位分为颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、臀部等的局部健身操

　　2 .有氧健身操在风起云涌的瘦身热潮中.面对吸脂手术、中医按摩、桑拿浴.让极想瘦身的人们无所适从，其实对于大部分人来说，健康瘦身是一个重要的理念。

　　健康瘦身就是坚持有氧运动.利用运动消耗掉每日摄人的多余的热能，在瘦身的同时，拥有健康。有人会说.跑步、疾走、跳舞、做操也是有氧运动，但是从运动力学的角度来说，它们的节奏、力度对于健康瘦身来说是不够的

　　有氧健身操的锻炼者最好每周参加 3 次左右的锻炼，每次锻炼保待在 12 分钟以上，并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的 60 %一 85 %。有氧健身操步骤包括：准备活动 5 一 10 分钟，基本活动 15 一 30 分钟，力量或垫上活动 10 一 15 分钟.放松伸展活动 5 一 10 分钟 C 有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长，强度适中，能有效地控制体重、提高各种练习者的身体素质。健身操运动对场地要求不高.四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平有很大的促进作用，可轻松达到瘦身的目的。

　　与健身操相匹配的运动营养措施基本上同步行。但是因为健身操运动的地点多数在室内，而且在实际中往往要追求在运动中达到出汗的目的，所以对汗液的损失较大，维生素和矿物质也会随同汗液一起大量流失。如果有的减肥者同时配合喝利尿类减肥茶的话，将通过利尿作用使运动者的体液损失加大.有可能造成电解质失衡。轻者导致身体不适，机能下降.重者甚至危及生命。所以在进行健身操运动时，应该饮用一些运动饮料来保持机体水分和电解质的平衡.不能在运动过程(运动前、运动中、运动后)中饮用利尿类减肥茶。有关运动饮料的选择部分参见第十章运动饮料。另外 ·健身操对力量的要求较高.所以应该适当增加膳食中蛋白质的摄人量，以保证在健身运动减脂的同时不致丢失瘦体重。