在这个减肥怪招丛生的年代,为了减肥人们又是抽脂又是打针的,心想着一夜间甩掉全身肥肉。这样的减肥方式减掉了多少肥肉我们不知道,不过寿命是减了不少。其实为何不再拾起运动减肥呢?有人说效果慢,大错特错,只要方法对头,一周减掉个几斤不是问题。
1、慢跑 消耗热量:约650千卡/小时 装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它) 场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等 无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。
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