哇咔哇咔减肥操和世界杯一起跳动(3)

　　三、摇摆快乐：两个动作一组，做20-30组　　两腿分开，做一个外八的马步；　　抬起左腿，双手合掌向上升，放下左脚，双手回到胸前；　　抬起右腿，双手合掌向上升，放下右脚，双手回到胸前。　　动作来源：哇咔哇咔MV中，一个很有幽默感的动作，不要小看了它，其实健身效果是非常好的。　　专家提示：这个动作能很好地锻炼到大腿，而且，这个动作做起来，要比简单的蹲马步有趣得多，会让你更有兴趣多练习几次。但是，下蹲的时候，如果有困难，一定不要勉强自己，先减少动作的幅度，从高一点的下蹲开始做起，循序渐进。