哇咔哇咔减肥操和世界杯一起跳动(4)

　　四、甩掉烦恼：三个动作一组，做10-20组　　双手举向天空，向一个方向摇摆；　　一条腿站立，另一腿抬起放下，在抬起的同时，扭臀；　　一边扭臀，一边转圈。　　动作来源：哇咔哇咔MV中中，一个将踢球动作与性感的肚皮舞结合的完美例子。随着，夏奇拉的满是穗穗的迷你裙快速飞舞，我们将烦恼和不快都远远抛在脑后。　　专家提示：这个动作能很好地锻炼臀部以及大腿，对于全身的协调度要求比较高。建议学习者，可以降低这个动作的难度。哪怕只做腿部的动作，也能有效地活动腿部的肌肉。　　五、拉丁热度：两个动作一组，做10-20组　　左脚着地，单脚跳起，跳起的同时，弯曲左臂，举起右臂；　　右脚着地，单脚跳起，跳起的同时，弯曲右臂，举起左臂。　　动作来源：哇咔哇咔MV中，活动量最大一个动作。随着音乐，渐入高潮，舞者们的情绪被充分调动，只有高高跃起，才能表达内心的火热和激情。高高跃起，也是欢庆胜利，表达喜悦的一种最热烈的形式。　　专家提示：这个动作，是运动量比较大的动作。所以，在开始之前，一定要确保身体已经充分活动开，同时，保证家里有充分的空间可以伸展开身体，避免撞到其他家具给身体造成伤害。为了避免影响到楼下的邻居，建议最好穿轻便舞蹈鞋。