白领久坐也能拥有美臀 美臀四大法则(2)

上班的白领MM们,最担心久坐以后堆积多余脂肪,难道久坐也能拥有美臀吗?让我们先来看看美臀的四大法则吧.

法则二：美臀运动

英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：

1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。