床上瑜伽 9款经典床上瑜伽体式

瑜伽大家都很熟悉了，要是不能天天注资健身房中跟着教练联系瑜伽，那么就让我们再晚上(不吃宵夜)在床上好好联系我们的瑜伽把，想想自己一天的劳累，在床上做做瑜伽再舒舒服服的睡觉，明天一早起来还发现自己瘦了，那是多么幸福的事情啊!

一、一字展胸式

1、仰卧，调整呼吸，放松。

2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。

TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。