瑜伽大家都很熟悉了,要是不能天天注资健身房中跟着教练联系瑜伽,那么就让我们再晚上(不吃宵夜)在床上好好联系我们的瑜伽把,想想自己一天的劳累,在床上做做瑜伽再舒舒服服的睡觉,明天一早起来还发现自己瘦了,那是多么幸福的事情啊!
九、犁式:
1、仰卧,呼吸,放松。
2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。
3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。
4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。从1数到10。
5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。
6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。
7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。
TIPS:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
效果:治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶,增强自信心和精力,有聚集能量和平静心态的作用,帮助伸展和柔滑脊柱,改善脊柱和脸部的血行,调理内分泌系统,使所有内脏得到按摩。
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