突破减肥瓶颈有妙招 让你一瘦到底不反弹(3)

很多人都有过这样的经历，减肥刚开始容易，越是瘦到微胖界的时候越难再减下去了，减肥遇到瓶颈怎么办?下面提供5个妙招，让你在减肥的道路上走得更远。距离窈窕骨感越来越近，突破生理上的减肥限制。

Type　运动停滞期

★减肥方法：靠疯狂运动来减肥。

★发生时间：开始运动的3周～1个月之内。

★发生状况：每次运动都很剧烈，流了一堆汗又累得要命，可一段时间下来发现体重居然并没有减轻多少!

★突破方式：虽然想瘦一定要运动，但千万别以为消耗了一堆热量就能肆无忌惮地饮食，这样顶多能持平而已，是瘦不到哪儿去的。再加上如果你以前没有运动习惯，身体一时之间可能很难适应这种运动方式，也会出现减肥停滞状况。

就靠这些方法——

1、改变运动方式：如果你只靠同一种有氧运动，如跑步、游泳等项目来减肥，那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼，比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动，虽然一开始会感觉有些吃力，但只要坚持大约5～7天之后，相信你的身体就能很快适应。

2、减少热量摄取：很多人在运动之后会有弥补心态，认为自己已经努力地瘦了一大圈，运动之后可以多吃一点慰劳一下，殊不知这样做只会让你前功尽弃!

不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果，这样在运动时就不易感到饥饿，而运动之后1小时才能进食，否则，你所吃的食物会被机体全部吸收，反而适得其反。