瘦腿操营造模特般修长美腿(5)

腿部线条是非常需要功夫的，想要修炼模特般的纤瘦修长美腿，就要下功夫去运动去塑形，下面的美腿操就可以带你走进模特的世界，让你拥有一双修长迷人美腿。

5步打造你的模特腿 令你瘦出迷人曲线

(五)、下蹲抬腿

1、站直，背靠健身球紧贴墙壁;

2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走;

3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行;

4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲;

5、慢慢回到站立姿势。

6、左右腿各做10下，练习3次。

下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦!

完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。

因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。