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懒人必学减肥法 深蹲瘦双腿瘦小腹瘦全身!(2)

来源于:维度女性网2016-06-29 12:27编辑:songxiaofan

中老年人最好选择慢蹲

据介绍,徒手深蹲分慢蹲和快蹲两种。“慢蹲大约平均每分钟2.5个。中老年人选慢蹲比较好,一般每天蹲100~200个,慢则50分钟做完,快可在35分钟做完,自我感觉达到了健身的效果就行。”钟伟斌表示。如果是快蹲,平均每分钟5~30个,每次练习可蹲300~500个。

钟伟斌建议,随着锻炼时间的增加以及脊柱和腰部松动程度的提高,按标准姿势能够轻松自如地完成深蹲动作时,就不必盲目地增加深蹲的数量,而可以考虑增加动作的难度,更好地提高深蹲质量,比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”等。

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