坚持就是胜利 夏天减肥是为了秋冬更美！(3)

我们应该怎么做——

1、运动前喝水!运动中喝水!运动后还要喝水!

建议的做法是：

运动前喝一杯水(最好是冰水)运动前的那杯水如果换成冰水，可以更有效的降低体温和提高运动表现。

有科学家做过研究，让男性自行车选手在运动前30分钟分别喝一杯冰水和一杯温水。最后发现喝冰水的选手骑车坚持得更久，运动时的体表温度更低。

运动过程中，看出汗的情况，每隔15分钟喝一大口水。

运动后，喝一瓶含电解质(主要是钠和钾)的饮料。

但是现在有很多运动饮料是添加了糖的，会给身体带来额外的热量。因此如果你正在执行严格的减肥饮食计划，要仔细看好热量标签。

运动功能饮料不是唯一的补充电解质的方式。矿物质水、果汁等也是可以的。

但是要记住。水不是喝越多越好。喝水太多会稀释血液的电解质浓度，引起低钠血症，同样有生命危险。

有一个简单的办法是看你的尿液：如果你的尿液浓黄浓黄的，那就是喝水不足。如果尿液清亮淡黄，就说明喝水充分。如果尿液接近透明，就是喝水太多了(但是我们运动过程中哪还有时间去观察尿液?所以一切凭感觉，如果你喝水喝到很饱，想吐，那么一定是喝太多了)