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伸展你的筋骨 做一个柔韧的美女子吧!

来源于:维度女性网2017-02-16 22:31编辑:xdwd
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柔韧是大家非常关注的一个话题,有的人说,筋长一寸,命长一岁,那么真的是这样的吗?柔韧性对于女性健康十分重要,如何才能伸展你的筋骨,做一个非常健康美丽的美女子呢?跟着小编一起来了解做一做这个柔韧操吧!

第一节

站立,两脚分开与肩同宽,两手放在背后,十指相扣,肘部伸直;边呼气边向上抬手,拉伸肩膀,以胸口有扩张感为宜(如图1),维持该姿势8~9秒,期间吸气3~4秒,呼气5~6秒;重复做2~3遍,可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。

第二节

左手扶墙,右手叉腰,右脚向前迈一大步,保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖,将重心转移到前方,左腿伸直,以有拉伸感为宜(如图2);保持8~9秒,换另外一侧进行,每侧做2~3遍,可锻炼小腿柔韧性。

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