伸展你的筋骨 做一个柔韧的美女子吧！(2)

第三节

跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直;左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜(如图3);换另一侧进行，每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。

第四节

挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡(如图4)，坚持8~9秒;两腿交换位置做，重复2~3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性。

横滨休闲体育专科学校讲师坂诘真二提醒，适当的柔体运动能增强身体灵活性，对各年龄阶段人群都有效。

需要注意的是，运动时间要避开刚起床后，此时身体还没充分活动开，容易拉伤肌肉。可在晚上洗澡后做，拉伸效果更好;运动强度上要避免使用拙力，拉伸时以肌肉紧绷但不痛为度。