维度女性网 > 美体 > 跳绳的好处多 跳绳的正确姿势是怎样(2)

跳绳的好处多 跳绳的正确姿势是怎样(2)

来源于:维度女性网2017-03-20 11:26编辑:xdwd

跳绳不简单 正确姿势要了解

第一、如何选择跳绳的长度

折叠跳绳,用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

第二、如何握跳绳

左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作,),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

第三、跳绳的动作要求

最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。

这次学到了很好的纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧,或者在胳膊和身体之间夹住一本书。

第四、脚的动作

两脚前脚掌着地,一般是单脚或双脚向上跳,高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作,进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。

跳绳不是人人都能跳

体重过重者不适合跳绳

 体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。所以,大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

何谓体重过重者:

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%

膝盖旧伤未愈者不适合跳绳

膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳,因为跳绳双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了,膝盖有伤不适合跳的。

老年人、骨质疏松者不适合跳绳长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过,跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢,避免骨质疏松的,只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。

静脉曲张、关节病患者不适合跳绳

静脉曲张者静脉压过高,而跳绳这种运动,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

像教师、营业员、护士等需长期站立的都是静脉曲张的高发人群。因而,关于这些人群,主张到医院做有关的查看,断定没有静脉曲张后,再做跳绳运动。

郑重声明:本文仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证!联系邮箱:edit#vdolady.com
图说天下
相关阅读
猜你喜欢