张怡筠：诠释寻找幸福力 提炼幸福力的DNA

和心理学家张怡筠聊幸福力的相关话题，她以专业的视角、轻松准确的表述，让你觉得原来幸福真的很简单。虽然每个人对幸福都有不同的定义，但我们总能找出一些相似或相近的因素加以概括提炼。幸福力，顾名思义就是获得幸福的能力和给予幸福的力量。

幸福力

“万一你觉得不够幸福，可以在幸福力的四个方面找到一些关键点。”

天下女人：你怎么理解幸福力?

张怡筠：幸福力有四个方面的能力，首先是要渴望幸福，你会发现现在很多年轻人就觉得物价太高、房价太 高，嫁的男人也不可靠什么的，他们并不相信自己是能够拥有幸福的。第二个是能够感受幸福，其实有的人真的是身在福中不知福，比如说身体很健康，但他总是把 注意力焦点集中那些不好的事情上。第三是要创造幸福，我们发现在同样情境下，有的人生活的很痛苦，有的人却能自找幸福感受，他会创造很多快乐出来。第四个 就是传递幸福的能力，不但自己能充满幸福的状态，也能因为自己让周围的人感受到幸福，带动他们的情绪。

如果我们可以针对自己幸福力的DNA做一个提炼的话，万一你觉得不够幸福，也许可以在这四个方面找到一些关键点。

情绪管理

“无论遇到什么事，你要找到它正面的动力。”

天下女人：情商是个人情绪管理和管理他人情绪的能力指数，它和幸福力有什么关第?怎样培养自己的情绪管理能力?

张怡筠：是的，情商和幸福是息息相关的。当一个人情商很高的时候，使用情商的过程中本身就可以创造一些 成就感，这些成就感会产生幸福。比如说我现在压力很大感觉很失败，然而我发挥高情商的能力克服心情的低潮，克服跟别人的冲突，处理完之后你会觉得很幸福， 因为努力付出带来的成就感。如果情商很高，对你的心情也会带去一个愉悦正面的状态，容易提升感受幸福的能力。发挥情商的时候是创造幸福的时候，你觉自己是 个很棒的人，能处理好事情。有良好的情商也是感受幸福的基础，假如心情维持在愉快的状态，你才能去关注生活中正面的地方。去吃顿饭你就会觉得很开心，看到 路上的景致你也会感受到幸福。

情绪管理包含好几个能力，首先要能够觉察自己的情绪，如果有负面情绪。比如愤怒或是压力，很容易侵蚀幸福的感受，如果你不及时去做压力的控管 的话，即使今天赚很多的钱，有不错的感情生活，你都不容易觉得很幸福。另外就是自我激励，就是乐观的能力，在困境的时候能够很好的自我激励其实是很重要的 情商管理能力。还有就是和别人互动的时候觉察别人的情绪状态，觉察别人的情绪需求。再就是发挥人际关系的技巧，比如冲突管理的能力，与人合作的能力等，不 论是职业女性还是家庭妇女都需要这样的能力来维持自己心情上的平衡。把心情带回正面愉悦的状态，你就有能力去感受幸福。

天下女人：你怎样调节自己的情绪?

张怡筠：一个办法是静坐独处，和自己对话。刚才发生了什么，我为什么这么做，接下来该怎么办?去做一个梳理。另外，我很喜欢阅读，它对自己观念的调整和视野的开阔会很帮助。还有就是思维的调整，是很有效的抗压的秘方，就是无论什么事，你要找到它正面的动力。

幸福管理

“我个人认为，这是个缺乏信仰“生命有意义”的年代。”

天下女人：节奏快压力大是职场人士遇到的普遍问题，怎样在工作中找到幸福力?

张怡筠：我的建议是要很有意识的建立“个人幸福管理方案”。比如首先是健康身体管理，要照顾好自己的 身体，有固定的锻炼，有舒压放松的时间。其次是乐观心态管理，你的看事情的着眼点不同你的心态就会不同，比如有些人总是去看老板不好的一面，工作上压力大 的一面，而不去看这背后正向的点。再就是亲密人际关系管理。无论和同事、家人、朋友需要建议亲密的人际关第，这是需要花时间的，而职场人士太忙比较不愿意 花时间去经营。

还有很重要的就是生命意义的管理。生命中的自我实现，让我们觉得有深刻的满足感和成就感，能够找到生命的意义所在。比如有的人不断的学习和探索，有的 人不断的付出和奉献，比如有的人利用假期做义工。为什么职场人不够幸福，因为他们不知道为何而做，大多是为了一份工资不是为了一份热情或是一个理念。而有 的人虽然挣的不多，但有生活目标，他的幸福感受就截然不同。我个人认为，这是个缺乏信仰“生命有意义”的年代。

天下女人：你和老公二十多年的相处有很多感人的小细节，比如他会为“没有方向感”的你绘制详细的地图;会在你生日的时候冒充很多人发传真送祝福给你。这些生活的细节也是一种幸福力的因素，我们该如何在两性关系中体现幸福力?

张怡筠：我觉得这些相处的细节传达出一种情绪的支撑力。就是我会知道有一个人真的在乎我是不是开心，然后会想方设法排除我不开心的事。而这种做法，也是他的创造幸福能力的展现。

在两性关系中体现幸福力就是要进行爱情幸福管理，目的就是培养“爱人的能力”。一是要了解男女各自的情感需求，要幸福，就要关心对方情绪，满足对方情 绪需求。需求被满足了，幸福自然就到了。二是要培养“冲突管理能力”， 爱是否能持久持续，主要取决于双方如何处理矛盾，安顿好双方的心灵。这就是冲突管理。三是要培养“爱情保鲜”的能力。

消费、旅行、目标

天下女人：你曾说过衡量自己是不是内外兼备，看自己所花的钱是一个很好的指标。如果给您一个月3000元钱，您会如何花出去?多少用在“内”，多少用在“外”?

张怡筠：呵呵，我会先存下1500块钱。我跟我先生都不是大手大脚花钱的人，我也过了需要考花钱来壮 大自信的年龄，我可能会花500块钱去买生活必需品，会花三百左右买书、CD、看电影看话剧等精神食粮。另外因为工作的关系，我也会花一部分的钱买衣服饰 品，但我通常不会买很贵的衣物，能展现自我风采的就行。

天下女人：你喜欢独自去世界各地旅行，你是在寻找什么吗?

张怡筠：我觉得完整的自己是散落在世界各地的。每个地区，每种文化，都有不同看待生命的视角。当我独自逛世界，就能从每个地方学到他们看待生命的方式，然后一片一片地拼回一个完整，多元化的经营生命的视角，这么一来，生命就完整了。

天下女人：你的事业非常成功，下一步有什么新目标?

张怡筠：我的目标是能够建立从幼儿到成人的情商教育体系，我的希望是能够把情商的知识化为一些实用可 以学习的技巧，然后有系统的整理出来变成一系列的学习教材，能够有效的教给大家，这是我人生下半场的努力目标。我现在的工作状态，其实不再只是为了自己， 而是希望能帮助大家丰富生活幸福感。这听起来也许有些像场面话，但真是我的肺腑言。请祝我好运，呵呵!